فترة الحمل من اهم الفترات التي تمر بها الام وجنينها , فهي فترة بناء وتكوين الجنين وايضا فترة خاصة بالنسبة للام حيث انها من الضروري جدا ان تهتم بغذائها في تلك الفترة،
حتي لاتتأثر صحيا وكي تضمن ان تلد طفلاً مكتمل النمو ولا يعاني من اي شئ صحي لا قدر الله
لذلك اذا كان نظامك الغذائي ضعيفاً بشكل عام ، وسيكون من الضروري التحول نحو الوجبات المغذية والصحية
حيث يجب أن تشمل وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء التالية
الفواكه والخضروات:
من العناصر المهمة جدا للجسم لاحتوائها على فوائد عديدة منها الفيتامينات التي تساعد في بناء الجسم كما انها تعمل على تقوية المناعة والوقاية من الانيميا
,وبالطبع كل نوعاً من انواع الخضروات والفواكه له فوائده الخاصة ,اذاً يجب ان تحرصِ على تناول انواع مختلفة من الخضر والفاكهة يوميا. الأطعمة النشوية مثل والمعكرونة والخبز والأرز والبطاطا...
اختاري انواع انواع الحبوب الكاملة دائما فهذا افضل. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم ولكن لابد وان تكون خالية من الدهون والدجاج والسمك والبقوليات
(مثل الفاصوليا والفول والعدس)ويفضل تناول السمك بشكل خاص ما لا يقل عن مرتين اسبوعياً ، وذلك لان السمك له فوائد مهمة للجسم
منتجات الألبان :-
يجب الاهتمام بتناول الحليب والزبادي والجبن وكل مشتقات الالبان لاحتواءها على الكالسيوم
الماء: -
من العناصر المهمة جدا بل من اهم العناصر للحفاظ على الجسم بدون امراض ولبناءه بشكل سليم
,حيث ان جسم الانسان 70% منه عبارة عن ماء, ونقص الماء يؤدي الى مشاكل عديدة منها الجفاف
وصعوبة الهضم والامساك وزيادة الاملاح في الجسم وغيرها من المشاكل والامراض التي يمكن ان
تقي نفسك منها بشرب قدر كاف من الماء على الاقل من لتر الى لتر 2 يوميا فهذا فيه فائدة لكِ
وللجنين بشكل كبير جدا ,كما ان هناك دراسات اثبتت ان شرب الماء بقدر كاف اثناء فترة الحمل
يعمل على تسهيل الولادة. من الضروري ايضا ان تتجنبي الاطعمة السريعة والمليئة بالدهون واطعمة
المعلبات قدر الامكان, حيث ان تلك الاطعمة ضررها كبير كما انها تزيد من الوزن وقد تؤدي الى مرض السمنة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق